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个人成长课。接纳自己经营关系，正确努力实现改变。大家好，今天我们来聊聊自我苛责和自我攻击，还有他背后的深层心理机制，并且探讨一下如何才能走出自我否定和自我怀疑。那我们呢常常因为做错了一件事，就直接在整体上绿色体进行全面的否定。嗯，反复去想，我果然真是没用啊，我果然是连一点小事都会做错呀，果然是连最基本的关系都处理不好。

那你一棒子就打死了整个的自己。但是有时候仅仅是一件微不足道的小事儿，甚至说是在这件事的失败原因之中，自身战的因素呢并不大。反正我们的思路就是这件事没做好，等于我这个人有问题。我们其实常说对事儿不对人，而大多数的时候啊，我们都是在尽最大努力针对自己，完美演绎了对人不对事儿拖延心理学这本书中啊提到加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心的理查德比瑞博士认为。害怕失败的人呢有他们自己的假设，并且把这个假设归结为一个公式是自我价值感，等于能力，等于表现。嗯，那说人话就是说我表现好，表示我很有能力，所以我很喜欢自己。

也就是说自我价值感高，或者呢我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉就很糟糕。也就是说呢自我价值感低，这已经就不仅仅是某件事情你做的好或者不好的问题了。是说你的表现好坏直接成了你是否有能力，以及你是否有价值的一个衡量标准。那把自己的表现等同于自己的能力，进而在自我价值感上做出判断。那是因为我们的这个归因模式存在问题……