负面心理自愈-33焦虑症:自我催眠和冥想也能缓解焦虑(下)
本集内容我们继续跟大家来分享,自我催眠和冥想也能缓解焦虑。上集说到,我们怎样才能拥有大量且积极的暗示语呢?当我们感到焦虑或害怕的时候,我们可以记录下自己在此时产生的想法,或是在充满压力的困境下自己的想法。我们可以选择写日记或者其他方法来记录下自己的情绪,无论什么时候感到焦虑,都仔细地记录下自己的心理活动,对每一个因为害怕而产生的不理。新的想法,都写下一个简短的对策。通常来讲,对事情做现实的评价是处理灾难性预测的最好方法。创作暗示语还有另一个好办法,那就是对自己害怕的结果做出准确的评价。如果我晕倒了怎么办?如果我被老板批评了怎么办?如果恋人拒绝了我的求婚该怎么办?我们清楚地写下这件事情可能会出现的最糟糕的结果,等到事情最终的结果出现后,你就会发现其实结果并没有你想的那么糟糕。
在生活中,我们可以试着把你认为最好的几个暗示语运用到自我暗示的方法里,并且使用简短的语言来。表述暗示于当你坚持使用自我暗示的方法后,你就会想要改变,渐渐的就能缓解焦虑的现象。不论自我催眠的结果怎样,在他要结束的时候,你都一定要做到接受自己的感觉和结束逃避。接受身体所有感觉的关键在于自己清楚地知道这些都是暂时的,这些情绪总会有结束的时候,当你试着接受自己的感觉后,不论你有多痛苦,他们都会结束得更快。这样一来,你便很快就不再有斗争或逃跑的不适。结束逃跑意味着不再逃避让自己产生焦虑的场景、人或事。自己能够接受、处理和控制自己害怕的感觉,那么你就已经摆脱了焦虑的困扰,能做你想做的事情。
当人们感到不安和焦虑的时候,往往想要从让他们感到不安和焦虑的事件中逃脱出来。我们常会因为不想写报告而选择去找他人聊天,因为不想学习而选择去看电影等。适当的不安和焦虑能够使我们对将要发生的不好的事情做好预防准备,可是过分的不安和焦虑往往会让我们的工作和人际关系陷入僵局。而且当我们要做新的工作或重要决策时,不安和焦虑的情绪会说。不抚触我们的逻辑思维,使自己的能力无法得到良好的发挥。因此消除不安和焦虑,并合理控制自己的情绪是十分必要的。此时,我们可以通过死亡冥想来消除现存的不安和焦虑现象……