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 《负面心理自愈内容简介:

负面心理自愈-32焦虑症:自我催眠和冥想也能缓解焦虑(上)

本集内容。自我催眠和冥想也能缓解焦虑。在临床心理咨询和心理治疗时发现,焦虑症是一种十分普遍的情绪障碍,同时它也是诱发其他类型情绪障碍和心理障碍的主要原因之一。那么有什么办法能够自我治愈焦虑症呢?事实证明,自我催眠和冥想能够有效缓解焦虑症。首先,来看一下焦虑症的自我催眠疗法。在进行自我催眠疗法之前。首先让我们花几分钟的时间来进行一场想象。假设我们身处在令人害怕的情形里,让你感到害怕的是哪种情形呢?是社交场合,还是工作场所,是某种物体,还是某种动物?我们在脑海中想象着这些让我们感到害怕的场景时,就会出现一种焦虑感。

尽管这种焦虑是人为的,但是他仍能够表现出焦虑的躯体特征,心跳加快、头晕目眩、呼吸短促、四肢乏力、身体摇摆或颤抖、很难集中注意力或者认真思考。现在让我们闭上眼睛,再次想象让自己感到害怕的场景。不过这一次要将经历。集中,在你是怎样告诉自己害怕时的情况和症状的?此时,你是否发现其实你已经在不知不觉中对自己的情况做出了悲观的预测呢?你是否做了最坏的打算呢?你是否认为自己会晕眩,并因此失控倒地呢?人们在焦虑时,给自己这些不准确和不理性的暗示,会延长焦虑的时间,甚至会加深焦虑的感觉。为了改变身体对可能令人感到害怕和焦虑的情况的应对方式,我们必须用解释自己反映本质的真实话语来代替灾难性的想法。你可以针对每种症状都设置一个。积极性的暗示语。

每当出现这种症状反应的时候,就在心里反复默念他,慢慢的你就能意识到自己的反应,并且恢复良好的知觉。比如当我们感到眩晕的时候,我们会感到自己失去平衡感。其实眩晕是由于过度紧张造成的,当你放慢呼吸的时候,眩晕的感觉就会消失。有时我们的脖子或下巴肌肉过于紧张,会影响到听力,进而引起晕眩。此时,只要给自己积极、正面的暗示,告诉自己我只要放松下来,放慢呼吸就会好。经过反复的自我暗示,眩晕症状就会得到缓解,甚至消。除。当我们感到焦虑想要进行自我暗示的时候,首先要让自己放松下来,并且停止让自己产生焦虑的想法,之后使用积极的暗示语来替代灾难性的想法。不要拒绝焦虑带来的所有身体反应,而是试着让自己去接受……